Как похудеть

Многих женщин и мужчин волнует лишний вес и вопрос как эффективнее всего похудеть. На эту тему написано множество книг, статей тут, снято видео передач и роликов. В этом направлении работают отрасли пищевой и химической промышленности, индустрии фитнеса и медицинские учреждения. Ответ на этот вопрос очень прост и каждый о нем непременно слышал не раз. Если выразить его в трех словах, то они прозвучат так: правильно питайся и двигайся. Все очень просто не правда ли, но давайте по порядку, правильно питайся - звучит легко, но что вложено в смысл. Человеку для своего развития и поддержания здоровья необходимо принимать с пищей определенное количество калорий. Количество принимаемых калорий должно напрямую зависеть от наличия внешнего веса. Еще полтора века назад бельгийским ученым Кетеле был разработан показатель индекса массы тела, который с тех по не претерпел никаких изменений, изменяются лишь границы нормы по разным исследованиям. Для того чтобы посчитать свой индекс массы тела необходимо вес человека в килограммах разделить дважды на его рост в метрах или что тоже самое на квадрат его роста в метрах. Например девушка ростом 1,63 метра имеет вес 64 килограмма, ее индекс массы тела посчитаем так: 64 / (1,63*1,63) = 24. Показатель индекса от 18,5 до 25 является абсолютной нормой по шкале всемирной организации здравоохранения. Если индекс больше указанного в диапазоне максимума, то ежедневный прием калорий необходимо уменьшать, если меньше нижнего предела, то увеличивать. Выбирая пищу необходимо пристально уделять внимание содержанию в ней жиров. особенно насыщенных жиров животного происхождения, которые организмом принимаются с большим трудом. А транс-жиры и вовсе рекомендуется исключить из рациона здорового питания. Транс-жиры в большом количестве содержаться в выпечке и кондитерских изделиях. С их избыточным поглощением ученые связывают множество болезней, среди которых рак и сердечно-сосудистые заболевания.