Если главная цель — избавиться от лишнего жира, стоит обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. Они лучше других вариантов помогают уменьшить жировую массу и объем талии.
HIIT также показывает хорошие результаты по другим показателям. Такие занятия помогают снизить уровень триглицеридов и глюкозы в крови. Кроме того, они повышают максимальное потребление кислорода.
Но для снижения общего веса и ИМТ лучше работают обычные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Это может быть продолжительная тренировка без чередования коротких интенсивных отрезков.
Одной тренировки для похудения мало
Силовые упражнения нужны для другой задачи. Они помогают сохранить мышцы во время снижения веса и поддерживать нормальный основной обмен веществ.
Поэтому специалисты советуют не выбирать только один вид нагрузки. Лучше сочетать HIIT, аэробные и силовые тренировки. Такой подход помогает одновременно работать с весом, жировой и мышечной массой и обменом веществ.
После 40 лет тренироваться советуют осторожнее
Для людей старше 40 лет подход к занятиям должен быть более щадящим. С возрастом снижается кардиореспираторный резерв, поэтому организм хуже переносит резкие нагрузки.
Специалисты советуют дольше разминаться перед тренировкой. Прыжки и другие ударные движения лучше полностью исключить.
Обычный HIIT после 40 лет рекомендуют заменить на низкоударный вариант. Интервалы отдыха при этом стоит сделать длиннее.
Еще один важный момент — давление. Его советуют проверять до тренировки, во время занятий и после них, пишет РИА Новости.
Сезон кизила на Кубани. Кому можно и нельзя есть эту ягоду, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
