Здоровый сон человека, по мнению медиков, составляет около 8-9 часов. Специалисты рассказали, что чаще всего сбивает график отдыха в повседневности.
Засиживайтесь в интернете до поздней ночи или раннего утра
«Серфинг в интернете – вероятно, одна из самых частых причин недосыпа. Человек ввязывается в интернет-споры, допоздна листает страницы друзей. Эти бесполезные дела крадут время сна», - делятся эксперты.
Чтобы избавиться от вредной привычки, стоит выключать компьютер, телевизор и свои гаджеты за час до сна.
Посещение холодильника в ночное время сильно портит качество сна, также негативно влияет на его продолжительность.
Чтобы организм не тратил силы на переваривание еды, когда вы уже лежите в постели в ожидании сновидений, стоит закрыть холодильник на замок за пару часов до похода на боковую.
Если выпить перед сном несколько доз алкоголя. Сначала нервная система придет в возбуждение и не даст вам заснуть: вероятно, вы ляжете хотя бы на час-полтора позже обычного. Потом вы заснете, но не успеете дойти до стадии крепкого сна, как выделительная система вновь поднимет вас на ноги. Она всеми силами борется с алкоголем и выводит продукты распада – а значит, нужно будет сходить в туалет. По этой причине вы подниметесь ночью еще один-два раза, особенно если вам за 40 лет и больше.
Большие нагрузки на нервную систему не дают организму быстро уйти в режим сна. Постоянные мысли о работе на дают расслабиться даже в теплой постели.
Эксперты советуют, попить травяные чаи или экстракт валерьяны.
Занятия спортом лучше всего заканчивать за 2,5-3 часа до ухода на покой. Нервной системе нужно, в среднем, около полутора-двух часов, чтобы прийти в себя после физкультуры. Поздний тренинг плюс чашка кофе перед ним – гарантия того, что вы долго не уснете.
Постоянные уведомления телефона по ночам, звонки, звуки и свет – это то, что превратит вас из нормального человека в зомби: невыспавшегося, едва соображающего где он.
Главное правило здорового сна: вокруг должно быть темно и тихо. И да, это утопия, но все же – пробуждаться нужно самому, без будильника.
Продолжительный дневной сон может сбить «ночные» ритмы: когда придет время спать вечером, вы будете страдать бессонницей.
Лучше всего засыпать и просыпаться в одно время, пишет портал «vseapteki.ru».
Ранее «Живая Кубань» писала, что дневной сон опасен для здоровья.
