Работа в современном офисе, безусловно, удобна, однако долгое нахождение в замкнутом пространстве способно серьёзно сказаться на физическом состоянии. Врач-терапевт Инна Шевелькова акцентирует внимание на феномене, который медики уже окрестили «офисным синдромом». Это набор типичных недомоганий, знакомых большинству офисных работников: постоянная утомляемость, ноющие боли в области шеи и спины, частые головные боли, падение остроты зрения и хроническое чувство упадка сил.
В чем корень проблемы? Как поясняет доктор, огромную роль играют физические факторы: неэргономичная мебель, пересушенный воздух, монотонные движения и долгое пребывание в одной и той же позе. Радует то, что исправить ситуацию можно щадящими методами, не требующими кардинальной смены образа жизни.
Врач порекомендовала пять несложных правил, которые помогут избежать всех проявлений «офисного синдрома».
Практика первая: организуем удобное сидячее место
Здесь важен не столько временной промежуток, проведённый в кресле, сколько то, как именно вы это делаете. Шевелькова советует относиться к собственной спине и суставам с вниманием.
Как сидеть?
Следите, чтобы ступни касались пола, а колени сгибались под девяносто градусов. Не стоит сидеть на самом краешке стула. Что касается опоры для спины, то задняя часть кресла обязана поддерживать и поясничный отдел, и лопатки. Если ваше кресло далеко от идеала, имеет смысл поместить за поясницу небольшую подушечку либо специальный ортопедический валик — это позволит позвоночнику немного расслабиться.
Теперь о шее и руках: старайтесь не тянуть голову вперёд к монитору — это явление уже называют «компьютерной шеей». Ладони и предплечья должны свободно лежать на столешнице, чтобы избежать онемения или болевых ощущений в запястьях. Для того чтобы размять кисти, достаточно несколько раз в день энергично сжимать и разжимать кулаки либо делать круговые вращения.
Практика вторая: встаём со стула как можно чаще
Доктор напоминает: взрослому человеку еженедельно желательно уделять физической активности от полутора до пяти часов при умеренной интенсивности нагрузок либо от одного часа пятнадцати минут до двух с половиной часов — при высоком темпе. Но даже в течение трудового дня крайне важно бороться с гиподинамией.
Каждые получаса или чуть дольше специалист рекомендует подниматься с рабочего места. Например, прогуляться до кулера с водой или до принтера, а можно просто хорошенько потянуться и пройти несколько шагов по комнате. Идеальный вариант — устраивать мини-пятиминутку: вытянуться вверх, плавно наклонить голову в разные стороны, слегка прокрутить корпус, приподняться на носочках. Лёгкий самомассаж шеи и плечевой зоны также отлично сбрасывает напряжение и возвращает ощущение лёгкости.
Практика третья: даём отдых глазам
Чтобы глаза меньше переутомлялись, терапевт предлагает несколько нехитрых приёмов. Расстояние от лица до монитора должно быть не менее сорока пяти сантиметров, при этом сам дисплей лучше чуть наклонить — примерно на десять–пятнадцать градусов от себя.
Отрегулируйте параметры яркости и контрастности так, чтобы взгляд не напрягался. Если экран стоит боковой стороной к оконному проёму, рекомендуется изменить его расположение. В вечернее время обязательно включайте неяркий мягкий свет.
И не забывайте про специальную зарядку для глазных мышц: перемещайте взгляд с предмета, расположенного очень близко (в двадцати–тридцати сантиметрах), на дальнюю точку в нескольких метрах от вас.
Полезно также плавно выписывать глазами восьмёрку либо просто сильно зажмуриться на пять секунд, а затем широко открыть веки.
Практика четвёртая: дышим свежим воздухом и пьём воду
Врач обращает внимание на две типичные для офиса проблемы: пересушенность воздуха и острый дефицит кислорода. Если есть техническая возможность — поставьте рядом с рабочим столом увлажнитель. И, конечно, не забывайте в течение дня пить обычную чистую воду.
При появлении ощущения духоты и назойливой головной боли нужно как можно чаще проветривать комнату. Лучше всего на пару минут открыть одновременно окно и дверь, избегая при этом сквозняков. Такая мера вернёт ясность мыслям и улучшит общее самочувствие.
Практика пятая: правильно питаемся и соблюдаем чистоту
Все знают, что в рабочие будни сложно соблюдать режим приёма пищи. Тем не менее, можно выработать привычку брать еду с собой в контейнерах и перекусывать фруктами, йогуртами или небольшим количеством орехов — организм непременно скажет вам спасибо.
И ещё одно важное напоминание, касающееся гигиены: регулярное мытьё рук и использование антисептических средств — это проявление уважения и к собственному здоровью, и к здоровью сослуживцев. А если кто-то почувствовал недомогание, лучше остаться дома и оформить больничный лист. Перенесённая на ногах простуда способна вылиться в серьёзные осложнения, тогда как полноценный отдых позволяет восстановиться гораздо быстрее.
Диспансеризация без отрыва от производства
Кстати, прямо сейчас на территории Кубани проходит Всероссийская неделя, посвящённая внедрению эффективных методик сохранения здоровья персонала на рабочих местах.
Выездная работа передвижных врачебных команд в трудовые коллективы Краснодарского края позволяет сотрудникам предприятий оценить собственное физическое состояние, не покидая офис или цех. Это полноценная альтернатива классической диспансеризации в поликлинике.
С января нынешнего года подобные профилактические мероприятия охватили уже свыше 15 тысяч кубанцев. Если ваша компания организовала диспансеризацию, ни в коем случае не отказывайтесь. Ведь плюсы несомненны: вам не придется выкраивать часы из плотного графика, чтобы ехать в поликлинику и высиживать там нескончаемые очереди к специалистам. Все необходимые диагностические процедуры — снятие электрокардиограммы, проверка глазного и кровяного давления, взятие биоматериала для анализа на содержание холестерина и сахара — проведут прямо по месту работы.
Организовать подобную проверку здоровья для своих подчинённых может любой руководитель. Достаточно обратиться в администрацию районной поликлиники по месту нахождения предприятия.
Самый полезный овощ в мире назвали учёные, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
