Современные гаджеты стали неотъемлемой частью жизни, но долгое время за экраном может быть опасно, особенно для детей и подростков. Разберём, кому стоит ограничивать экранное время, а кому оно не критично.
Кому нужно ограничивать экранное время:
- Дети младшего возраста (0–12 лет). Избыточное использование гаджетов может замедлять развитие речи, внимания и мелкой моторики. Эксперты рекомендуют максимум 1–2 часа в день с образовательным контентом.
- Подростки (13–17 лет), особенно с проблемами сна. Долгое пребывание перед экраном вечером ухудшает качество сна и повышает усталость.
- Люди с заболеваниями глаз или мигренью. Продолжительная работа за экраном усиливает напряжение глаз и головные боли.
- Люди с признаками цифровой зависимости. Частое использование гаджетов может снижать концентрацию, вызывать раздражительность и стресс.
Кому экранное время не критично:
- Взрослые, работающие за компьютером. Если делать регулярные перерывы и соблюдать правила эргономики, негативное влияние снижается.
- Ученики и студенты, использующие гаджеты для учёбы. Главное - контролировать время перед сном и делать физические паузы.
- Люди с активным образом жизни. Физическая активность и правильный режим сна снижают риски от долгого времени за экраном
Чтобы избежать рисков со здоровьем делайте перерывы каждые 30–60 минут, используйте фильтры синего света или “тёмный режим” вечером. Также можно сочетать экранное время с физической активностью. Для детей и подростков лучше заменить часть времени за гаджетами на активные игры, чтение и прогулки. Правильный баланс между цифровой активностью и реальной жизнью поможет сохранить здоровье, сон и продуктивность.
Гаджет не виноват: топ-5 действий, из-за которых смартфон превращается в «кирпич», сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
