Названы продукты для крепкого сна

В течение дня следует употреблять продукты, которые богаты триптофаном.

Как пишет "Лента" со ссылкой на издание AOL,  для лучшего сна употреблять в течение дня продукты, богатые магнием и триптофаном: дрожжевой экстракт, филе индейки, бананы, миндальный орех и овсяные хлопья.

Что касается продуктов, которые не рекомендуется употреблять, то в этот список входят пряная или жирная пища, алкоголь и кофе. Эти продукты долго перевариваются или возбуждают нервную систему. Эксперты советуют заменить их на пищу, богатую белками (молоко, мясо, яйца и рыбу). Также в свой рацион стоит добавить овощи. 

Дело в том, что эти продукты богаты триптофаном, который способствует высвобождению мелатонина (гормон сна)