Пить или не пить: важные факты о ежедневном потреблении воды

Уже давно сложилось устойчивое мнение, что каждому человеку в день нужно выпивать не меньше двух литров воды. Но так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с экспертами.

Оказалось, что объем воды в два литра — это усредненная цифра для ориентира. Для оптимального функционирования организма необходимо пить 30-50 мл жидкости на килограмм веса. Чтобы точно определить нужный объем, необходимо учитывать следующие факторы:

• возраст
• вес
• общее состояние здоровья
• температура и влажности воздуха на улице и в доме
• частота и интенсивность физической нагрузки
• особенности питания
• наличие стрессов

Организм человека почти на 70% состоит из воды. До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы.

Когда пора пить воду?

Организм сам подскажет, когда ему требуется жидкость, проснется чувство жажды. Но есть случаи, когда о пополнении баланса жидкости нужно позаботиться дополнительно:

• жаркий климат
• активные тренировки с обильным потоотделением
• возраст после 70 лет
• повышенная температура
• диарея, рвота, отравления
• послеоперационный период
• ожоги тяжелой степени
• диабет

Что пить и в какое время?

Лучше всего для питья подходит обычная питьевая вода. Если минеральная — то только столовая. Можно пить несладкий чай. Увлекаться водой с лимоном не стоит — это может привести к образованию камней в почках.

Утро лучше начинать со стакана теплой воды без каких-либо добавок. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.

Основной объем нужно выпить до 17-18 часов, чтобы не нагружать на ночь почки. Лучший вариант, это порционно выпивать немного жидкости каждые час — два.

Важный совет: не запивайте твердую пищу. Это мешает перевариванию, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.

Чем опасна эпиляция? Ответ врача вас поразит, сообщала ранее «Живая Кубань».

Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.