С годами кости человека становятся более хрупкими. Предпосылкой этого явления быть может остеопороз — болезнь, которую можно сопоставить с миной медленного действия. Остеопороз незаметно поражает людей старше 60-ти лет. Согласно статистическим данным, с этим заболеванием сталкивается каждая вторая женщина и почти каждый пятый мужчина. Остеопороз влияет на всю костную систему человека, делая ее более уязвимой. В результате значительно увеличивается риск переломов. Наука еще не придумала чудодейственных медикаментов, которые могут избавить от этого заболевания, но врачи рассказывают о комплексе мер, которые предотвращают его появление.
Лечение сопутствующих заболеваний
В первую очередь, необходимо приложить все усилия для борьбы с воспалительными процессами и нарушениями обмена веществ у человека. Например, лечение ревматоидного артрита или заболеваний щитовидной железы может помочь укрепить кости и предотвратить их ослабление.
Витамины и кальций
Во-вторых, необходимо пополнить недостаток витамина D и кальция. Эти вещества являются неотъемлемыми компонентами для здоровых костей. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D и кальция для женщин в период менопаузы и мужчин до 50 лет составляет 400 МЕ и 1000 мг (1 г). Людям старше 50 лет рекомендуется увеличить дозу до 800 МЕ и 1500 мг (1, 5 г).
Продукты, богатые кальцием:
- пшеничная и гороховая каши;
- кунжут, орехи, семечки;
- рыбные консервы;
- молоко, простокваша, йогурт, творог;
- огурцы, редис;
- фасоль;
- укроп, петрушка, шпинат, базилик, зеленый лук;
Также следует восполнить недостаток витамина D. Содержится в следующих продуктах:
- перепелиные яйца и в желток куриных яиц;
- печень трески;
- сливочное масло;
- рыбий жир
Физическая активность
Кроме того, необходимо помнить о важности физической активности для замедления процессов остеопороза. Рекомендуется проводить время на свежем воздухе, заниматься утренней гимнастикой и выполнять физические упражнения. В противном случае, организм может потерять свою силу, мышцы станут слабее, а кости - менее крепкими. Активный образ жизни поможет укрепить мышцы и связки, что защитит от возможных травм при падениях.
Стало известно, какая ягода поддерживает здоровье щитовидной железы, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
